[...] -białko: 2,6-3 g -węglowodany: 3-4g – rotacja dobrze mi wchodzi -tłuszcz: nie więcej niż 06.-08g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia, aeroby do 6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: jakość mięśnia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] lipca jestem w trakcie redukcji, waga zleciała z 120 kg na 106 kg. Dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu 60 minutowy trening siłowy + 30 min aerobów i 1 raz w tygodniu same aeroby ok 50 min. Cel to 80kg w maju 2021. Mój wzrost to 185 cm, wiek 25 lat, typ budowy endomorfik. Do dyspozycji mam tylko gumy oporowe XMOR: żółtą 0-5kg, czerwoną 4-12kg, [...]
Płeć: Male Wiek: 20 Masa ciała: 79 Wzrost:178 Obwód ramienia:- Obwód uda:- Cel: Redukcja do 7-8% bf, aktulanie ok 14% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Treningi 3x w tyg: drazej, porecze, kolka, podloga (nastawiony na budowanie sily metoda drabiny 1,2,3,4,5. 4 cwiczenia (progresja pompki jednoracza, podciagania jednoracz, pompki [...]
[...] takiego BCAA XTRA+ L-Glutamine, pisze, że jest pomocne przy redukcji tkanki tłuszczowej. Co wy na to? Pewnie powiecie, że teraz to może za prędko na odżywki, lepiej robić aeroby, ale niestety brzuch od biegania/grania w piłkę i innych sportów nie chciał zniknąć. Dodam tutaj ankietę i zdj. 1) Zdjęcie 2) wiek - 16 lat 3) waga/wzrost - 76/77 kg, [...]
[...] dokladnie spalane sa tluszcze ? Czy takie odzywianie okolo treningowe bedzie odpowiednie ? 1. posilek 2,5 godziny przed silownia 2. 4g bcaa 30 minut przed silownia 3. 4g bcaa po treningu silowym ( ok 50-60 minut ) 4. aeroby ( 20 minut ) 5. 100g twarog, 20 g oliwa, 140g chleb pelnoziarnisty ok 30-40 minut po calym treningu 6. spac :) pozdro
[...] 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co [...]
[...] itd. 3 razy w tygodniu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower/ aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: redukcyjna http://www.sfd.pl/Kolejny_szot_po_przerwie-t739603.html [...]
[...] nic szczególnego Odżywianie : wszystko Cel : redukcja w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, domowa siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w przyszłości Stosowane wcześniej [...]
1. 7.00-Płatki owsiane 100g, mleko(0.5) 200ml, 2 jajka(białka bez żółtek) 2. 10.00-tuńczyk 130g(puszka) 3. 13.00-chleb z polędwicą(1 kanapka) 4. 15.30-Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż 100g(przed treningowy) 5. 18.00-Makrela 200g, białko np. WPC 6. 21.00-Twaróg 125g Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 [...]
Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split. Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian. Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE [...]
[...] Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: narazie wakacje:D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4x w tygodniu, rozne przysiady z obciazeniem etc Odżywianie: zdecydowanie a dużo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: wszystko ok [...]
[...] z kręgosłupem dokładnie wyleciał mu kiedyś dysk. Proszę o rady bardziej doświadczonych forumowiczów na temat treningu, myślałem nad ACT gdyż nie wiem czy znajdzie czas na aeroby co mnie bardzo martwi moze rano przed praca. Pozdrawiam. Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-07-09 20:29:13 Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-07-09 20:30:05
Witam. Od tego tygodnia wchodzę na redukcję. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Priorytetem jest brzuch. Jest to moja druga redukcja, w tamtym ciągnąłem na niskowęglowodanówce i efekty były zadowalające. Powiem szczerze, że chciałbym coś [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 3x5 2. Rozpietki ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x10 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 1x15 + łydka W seriach z piątkami przerwy 2min i progresja ciężaru, natomiast w dziesiątkach przerwy 1min i stały ciężar. Trening będzie wykonywany co drugi dzień. A w dni wolne aeroby od 40-60min na czczo. Cel to redukcja.
[...] silownie w piewnicy chodze do niej kiedy chce moj dotychczasowy paln byl 3 dniowy po sr pt teraz moge pozwolic sobie na wiecej treningow i teraz tak . chcialbym wykonywac aeroby niewiem jakie i czy po silowni czy codziennie i jakie to wogole sa cwiczenia ;d moglby ktos mi podac jakis plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 191 [...]
[...] dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie wszystko jakims kalkulatorem do IF i wyszło tak (obrazek w zalaczniku). No [...]
[...] mam najwięcej wątpliwości jak to powinno wyglądać Troche o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( wyglądam niczym facet w ciąży;)) Trening: 3x w tygodniu ACT redukcja + aeroby Wiem że prawidłowo to powinna być dodana gramatura ale z tym się jeszcze bawie:))..chodzi mi czy dobrze połączyłem produkty, czy o dobrych porach dnia itp Za wszelkie [...]